Een ontspannen bevalling is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de komst van je baby. Het kan ook de sleutel zijn tot een meer ontspannen en plezierige ervaring op je speciale dag. De intense aandacht die veel vrouwen besteden aan hun uiterlijk, de details van hun trouwdag of de uitdagingen van de bevalling kunnen veranderen in een stressvolle race tegen de klok. Stress door deze ervaringen kan je zenuwstelsel ontregelen en ervoor zorgen dat je je angstig voelt – en zelfs bang bent voor het moment dat je baby zijn of haar debuut maakt. Deze stressreactie is een normale reactie op gevaar of verwachte pijn. Als deze stressreactie chronisch wordt, veroorzaakt ze bij sommige vrouwen vermoeidheid en andere lichamelijke symptomen, geestelijke angst en zelfs depressie, omdat ze deze symptomen verwachten als gevolg van de voorbereiding op hun baby. Ontspannen bevallen is een manier om deze stressreacties te neutraliseren voordat ze de overhand krijgen en moeilijk af te schudden zijn als ze eenmaal zijn veroorzaakt door de verwachting van de komst van je baby. Hoe je bevalt, is mede bepalend voor hoe je je voelt tijdens de bevalling en nadien. Wanneer je ontspannen bevalt, is de kans groot dat je je ook sneller en beter zult voelen na de bevalling. Door de tijd te nemen om u mentaal en fysiek voor te bereiden op de geboorte van uw kleintje, kunt u afstand nemen van het hele proces zodra hij of zij veilig op deze wereld is aangekomen.
Haal adem en plan vooruit.
Zodra je ontdekt dat je zwanger bent, is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te nemen. Leg de telefoon neer, sluit de laptop en zet het nieuws uit. Als je je overweldigd voelt door het nieuws over je zwangerschap, is het belangrijk om dat gevoel van angst te doorbreken. Je kunt onmogelijk ontspannen als je je overweldigd voelt. Zoek een rustige plek en haal een paar keer rustig adem. Als u zich wat beter voelt, gaat u zitten en pakt u een zwangerschapsdagboek om uw gevoelens en die van uw naasten vast te leggen. Schrijf uw symptomen op en de dingen waarover u zich nu zorgen maakt. U zult waarschijnlijk ontdekken dat u zich over bepaalde dingen te veel zorgen maakt, ook over bepaalde symptomen die normaal zijn tijdens de zwangerschap. Dit is absoluut normaal.
Ademhalingsoefening voor de bevalling
De toestand van uw ademhaling kan tijdens de zwangerschap veranderen, vooral tijdens de laatste maanden. Hierdoor kun je je angstig of gestrest voelen. Als dit gebeurt, probeer dan een ademhalingsoefening om uw ademhaling te ontspannen en uw zenuwen te kalmeren. Ga rechtop zitten in een stoel of op bed met uw voeten op de grond en uw handen op uw dijen. Sluit uw ogen en haal langzaam en lang adem door uw neus. Stel je voor dat je zuurstof in je lichaam ademt en je bloed en geest reinigt van negatieve emoties of gedachten. Dit zal je helpen te ontspannen en je minder angstig te voelen.
Kom in beweging met oefeningen en wandelingen
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap en kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en stress te verlichten. Hoe actiever u bent tijdens uw zwangerschap, hoe kleiner de kans dat u stress ervaart in verband met de conditie van uw lichaam en de eisen van de nieuwe rol die u als moeder speelt. Lichaamsbeweging kan helpen om spanningen te verlichten en de stemming te verbeteren, dus zoek een sport, les of activiteit die u leuk vindt en die past bij uw huidige conditie. Lichte aerobe activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen zijn goede keuzes omdat ze weinig impact hebben, uw lichaam niet zwaar belasten en geen speciale uitrusting vereisen.
Conclusie
Gefeliciteerd! U hebt negen maanden zwangerschap achter de rug en wacht nu vol spanning op de komst van uw baby. De geboorte is een unieke, levensveranderende ervaring die met eerbied moet worden behandeld. De sleutel tot een ontspannen bevalling is een mentale en fysieke voorbereiding op het moment dat de baby ter wereld komt.
Als je de tijd neemt om je mentaal voor te bereiden op de bevalling, heb je minder kans op angst en stress. Uw partner en zorgverleners kunnen u ook beter helpen, waardoor u zich op de grote dag meer ontspannen en zelfverzekerd zult voelen. Zodra uw kleintje veilig is bevallen, kunt u uw waakzaamheid laten varen en genieten van de ervaring om uw baby voor het eerst vast te houden.